女性膝关节比男性早坏10年?五招延长膝关节寿命

自媒体 自媒体

一项针对中国膝关节炎的生病率及危险成分进行的查询研究浮现,膝关节炎在中老年人群中较为常见,女性生病率为10.3%,男性为5.7%,女性光鲜高于男性,女性膝关节炎常日从40岁起头发病,比男性早10年

(自媒体www.77y77.com)



膝关节炎为何更青睐女性?

(原文来自www.77y77.com)


1 (原文来自www.77y77.com)

女性骨骼肌肉力量较弱

男性的骨骼肌肉与生俱来的比女性强壮,而女性相对从事力量性工作少,肌肉力量较弱,导致膝关节的不乱性较差。



2

绝经后雌激素水平下降

女性绝经后雌激素水平显著下降,使关节软骨代谢减弱,骨骼内钙质流失,肌肉韧带起头松懈。使得膝关节在高负荷下更易磨损,而发生膝关节疼痛的症状。



3

女性稀奇的生活习惯

在生活中,多少女性喜欢经由穿高跟鞋来增加自身气质,穿高跟鞋会使身体重心前移,对膝关节发生较大的压力,使膝部一贯处于主要状况,久之易引起关节腔及肌肉、韧带等多成分的劳损甚至退变。

人生平的姿势特征对关节健康影响深重,比如女性如厕都是蹲式,还有蹲着择菜、洗衣等平时家务劳动,蹲起的动作比男性多,都在无形中加重了膝关节的肩负,加速了膝关节炎的进程。



女性若何珍爱膝关节?


1

增加股四头肌力量

股四头肌是人类大腿最首要的肌肉群。它不只负责我们走路 、上下楼、蹲起等动作时的首要力量,还负责我们膝关节的不乱性,尤其是髌骨和膝关节前后向的不乱性。

天天做勾脚抬腿动作可以很好地锤炼股四头肌,贯穿膝关节弹性,促进新陈代谢,有效珍爱膝关节。



2

把握体重

身体的重量越大,膝关节所承受的力也就越大,磨损的速度也更快。建议体重指数(BMI)跨越24的应减轻体重。

角力方法如下:


体重指数BMI = 体重(kg) ÷ 身高的平方(㎡)





3

调整生活习惯

避免一再下蹲的动作,削减爬山或上下楼梯次数,同样也要避免如触犯、深蹲的运动,这些运动会带给关节伟大的压力。

建议不要长时间的穿高跟鞋,可以选择在办公室备一双更为舒适的运动鞋或许平底鞋,让你的脚和腿适当放松一下。脱掉高跟鞋后做一些踮脚动作,热水泡脚,可以舒缓主要的肌肉。



4

适当补钙与维生素D

多吃一些含钙多的食物,如奶制品、绿叶菜、豆制品、坚果、鱼、虾贝等海鲜,同时适当多晒太阳,补充维生素D以促进钙质领受。



5

适当运动,避免久坐

关节经常运动,能让关节软骨受到适当刺激,促进新陈代谢,这样关节滑液才能在关节内四处举动,起到润滑和供给营养的浸染。

找到一种对于膝关节对照安然的运动并且僵持下去。比如拍浮(避免过度用力蹬腿)、快步走等。
此刻你或许会疑惑事实多大运动量算合适呢?那可以看这篇文章解答您的疑问→膝关节要省着用?多大运动量算适度运动?
平时也不要总坐着,每隔40分钟起来活动活动,一般景遇下,动总比不动好。



来自膝关节炎的预警


上下楼梯时关节的感想是一个很首要的自测体式。
  • 下楼梯疼,这是膝关节发来的黄色预警;

  • 上楼梯也疼,这是膝关节发来的橙色预警;

  • 走平路疼,最终在晚上睡觉的时候也会感触腿疼,这诠释您的膝关节问题严重了,发出了红色警报。

您若是起头展现了下楼梯时关节疼,就必然要留意了。建议实时咨询专业医生,医生可以针对不合的病情水平回收不合的治疗体式。


End


起原:骨科大夫

转载须获授权

文章仅供参考和进修分享

 一切视患者自身景遇和以专业医生诊断治疗为准



相关阅读


《柳叶刀》不单命名了新冠病毒,更透露了骨关节炎的防治“奥秘”

肌肉都去哪儿了?

一份来自运动医学专家的运动处方,助您居家科学锤炼

一个动作强化膝盖肌力,有效珍爱膝关节

生活中最常见的五个错误姿势,你中了几个?



自媒体微信号:77y77扫描二维码关注公众号
爱八卦,爱爆料。

Copyright2018.琴琴自媒体资讯站,让大家及时掌握各行各业第一手资讯新闻!