更年期女性如何让自己不发胖?

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更年期是女性的一个稀奇生理时期,
生理、心理都邑发生一系列的改变,
有的女性还会变胖。

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那么,更年期女性若何让自己不发胖呢?

1

均衡饮食并补充钙
更年期时,体内新陈代谢的需求下降,饮食应尽量低热量、低脂肪、低盐、低糖;一日三餐要准时;更年期女性因为卵巢激素渗出不足,随意流失钙质,这个时期应该摄取均衡的饮食并多食用含有钙质的食物。此外,充沛的钙质还能避免更年期展现夜间盗汗、腿部抽筋和情绪沮丧等症状。
2

多喝水
更年期姐妹稀奇留意要多补充水分,充沛的水分可以减轻发烧、潮红等更年期不适症状。

3

少喝咖啡与酒

因为咖啡中所含有的咖啡因以及酒中含有的酒精会干扰睡眠,也会影响体内激素水平,让骨质流失更快。

4

增加运动

养成运动的好习惯,能减轻身心压力又能防止骨质疏松。建议可选择能够增加骨骼浸染的负重运动。或许慢跑、练瑜伽、散步等,不单能消费身体多余的热量,还有利于锤炼身体,提高身体免疫力,预防发胖。


5

贯穿精巧的心态

多和贴心石友沟通,多加入社团活动,贯穿精巧脸色、年青年头状况。

6

作息规律

尽量保证在统一时间入睡和起床,形成睡眠规律;保证作息时间的不乱;睡前可以洗个热水澡或热水泡脚,不建议晚餐吃太饱,或许喝咖啡,浓茶等刺激性食物。


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