今日小雪:养生的正确打开方式

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全国广播电视金牌主持人郭力和您聊健康

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郭力导读:11月22日,是中国二十四节气里的小雪。也是冬季的第二个节气。中医学认为,这个节气的到来意味着阳气潜藏、阴气盛极、草木凋零、蛰虫伏藏,万物活动趋向休止,以冬眠状态,养精蓄锐,为来春生机勃发做准备。人类虽没有冬眠之说,但民间却有立冬补冬的习俗。关注郭力微信号“郭力话健康”健康快乐每一天!

小雪的节气养生



由于天空中的阳气上升,地中的阴气下降,导致天地不通,阴阳不交,所以万物失去生机,天地闭塞而转入严寒的冬天。因此在小雪之后,注意正确养生十分重要。


阳光防抑郁


小雪节气里,天气阴冷晦暗光照较少,此时容易引发或加重抑郁症,所以应调节自己的心态,保持乐观,经常参加一些户外活动以增强体质。


多晒太阳,多听音乐。传统医学十分重视阳光对人体健康的作用,认为常晒太阳能助发人体的阳气,特别是在冬季,由于大自然处于“阴盛阳衰”状态,人也不例外,故冬天常晒太阳,更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。


从西医角度说,冬季多晒太阳,可以补充维生素D,有利于人体对钙的吸收;阳光能帮助合成5-羟色胺,有利于克服抑郁。






保暖防感冒


小雪已是初冬季节,天气较为寒冷,起居要做好御寒保暖,防止感冒的发生。


平日可做干浴按摩功,两手掌相互摩擦至热,先在面部按摩64次,用手指自前头顶至后头部,侧头部做梳头动作64次,使头皮发热,然后用手掌搓两脚心,各搓64下,最后搓到前胸、腹背部,做干洗澡,搓热为止。此方法适用于预防流感。


小雪过后,北方地区开始供暖,室内温暖如春,穿着也是厚衣加身,因此就很容易上火,这时就需要饮食调理。






少辛清内火


小雪前后,北方地区开始供暖,室内温暖如春,穿着也是厚衣加身,因此就很容易上火,这时就需要饮食调理。特别是人们穿得严实,体内的热气散发不出去,就容易生“内火”,出现口腔溃疡,甚至脸上的疙瘩也比平日里多了,这时就要避免使用过于麻辣的食物,多吃温性食物。


平时的菜肴中可以多加入一些葱、姜、蒜,每天喝一杯热牛奶,适当吃芝麻、花生等有助补肾的食物。






坚持泡脚抗寒


每晚用热水泡脚刺激足底穴位,或者抽空做做暖脚操,增加腰腿部力量,促进下肢血液循环,防止冻伤,并能提高机体抗寒能力。






适当运动不宜剧烈


研究表明,平日里活动量少的人,患感冒的几率比活动正常的人要高出2~3倍。这是因为户外活动时间少,呼吸不到新鲜空气,缺乏阳光照射,会致使身体血液循环减慢,机体抗病免疫力降低,加上对室外环境的不适应,所以很容易感冒。


因此这个季节更应该走出家门多运动,提高免疫力,少患感冒。慢跑、快步走、跳绳、打太极拳等,都会让全身各个部位活动起来,促进血液循环,起到强身健体的作用。








穴位养生


太溪穴


冬天是藏精固精的好时机,养护肾脏能达到事半功倍的效果。养肾,有一个既有效又简捷的方法——揉按太溪穴。




太溪穴是肾经的原穴,每天坚持按揉刺激,能够调动生命的原动力,气血会上达于面,下行于足。


方法:用手指按揉,一次按30下,力度以有酸痛感即可。揉按最佳时间在每晚9点。


膻中穴


人生气后,气会郁积在胸部,所以爱生气的女人十之八九都有乳房肿块与增生。冬季尤其要防忧郁,宽心顺气,可以推揉膻中穴。



方法:双手合十,以掌跟顶住胸骨,双手交替向下推动,摩擦胸骨至发热,再用双手在两侧肋部的位置搓动十几遍,就会心胸开阔,郁闷全消。





小雪的节气问候






又到小雪,风凉雾降,鸿雁向远方,思念到君旁。雪花轻舞波轻漾,祝福情真暖心房,愿快乐陪你如水长,好运伴你任翱翔,保重身体添衣裳,幸福如意永安康! 


小雪节气悄悄来,天气突然就变寒,多吃萝卜粥化化痰,熬点食醋防流感,姜汤红糖御凉寒,羊肉山药阳气添,户外锻炼筋骨健,短信一条表祝愿,愿你身体多康健!


小雪时节雪花飘,天寒地冻北风吹,感冒病毒要防范,真心关怀送给您:膳食平衡补营养,锻炼身体增免疫,心情愉快抛压力,休息睡眠保健康,注意保暖心窝乐,幸福快乐永长久!祝你小雪愉快! 


小雪总比大雪小,祝福胜过有烦恼。宵夜只宜吃半饱,睡前热水泡泡脚。咖啡浓茶在午后,睡前听雪自然眠。失眠只因少锻炼,身体健康还御寒。幸福人生睡觉甜,三分人生有睡眠。小雪时节,祝你好梦!


小雪飘,风萧萧,天气冷,易感冒,添衣裳,勤备药,多饮水,离不了,勤锻炼,不能少,增营养,有妙招,肾阳虚,减咸好,八宝粥,去烦躁,食鸭肉,清虚劳。小雪节,祝福到,愿你一切都安好。


小雪节气巧保健:小雪节气,气候时常阴冷,饮食上:宜吃核桃、葡萄、栗子、鸡、等温性食物和腰果、山药、紫米粥、核桃等益肾食品:要远离糖、盐、猪油“三白”食品:多吃木耳、紫菜、紫米“三黑”食品。



小雪扬扬最缠绵,看在眼里甜心间。木炭火锅慢慢炖,细嚼慢咽最养胃。冰糖雪梨雪水煮,滋滋水声漫听雪。秋菊入茶又入画,清肝明目话桑麻。小雪时节送温暖,贴心暖胃润肺肝。小雪时节,祝你快乐!更多中医防治疾病的妙招儿,关注微信号guolijiankang留言,主播郭力一对一为您健康助力!

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