节气养生丨今日小雪,雪至人安康,学点规矩不吃亏

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莫怪虹无影,如今小雪时。——今日小雪


今年的小雪,来得名副其实,北方多地在近日都飘起了雪花。


在文人眼里,雪是纯洁而浪漫的象征;但在我们普通人身上,雪更是寒冷冬季的健康保障。


尤其是在小雪节气前后,空气更加寒冷干燥,而下雪能增加空气中的湿度,不但能滋润人体,还能防内热生成。


此时,天地阳气禀立冬沉降之性,继续向地下收敛,人亦需注意减少过度消耗,储藏阳气。


小雪养阳重保暖


时值初冬,寒气渐盛,为避免机体过度消耗阳气、充实四肢来抵御寒邪,养生应格外注重防寒保暖。


01

防脚寒


脚离心脏最远,血管又不丰富,除了鞋、袜充分保暖外,还有一个重要的方法——洗脚。


睡觉前泡个脚,可使下肢血管扩张、头部相应缺血,能够帮助睡眠。


02

防头冷


气候变冷,会影响心脑血管,造成血压波动等。而头部是所有阳经汇聚的地方,最不能受风寒,所以一定要戴帽子。


03

护胸背


前胸和后背是心血管系统和呼吸系统之所在。


如果此二处受寒,血管就会痉挛,容易诱发冠心病,还容易导致呼吸系统疾病。


04

护腰腹


中医认为,肾为先天之本,脾为后天之本。因此,冬日养生,要护好腰腹。


腹宜常摩,简便的方法如以肚脐为中心,由小圈到大圈按摩;腰部则可以经常用手去搓。


小雪养阳重饮食


中医提倡冬令进补,尤其是在小雪节气,适当吃些温润益肾的食物,更有助于养生。


01

助阳气


对于经常身处户外寒冷环境中的人来说,此时可适当吃些温性食物,以助阳气敛藏。


其中,芝麻、葵花子、胡萝卜、核桃、栗子、白薯、乳制品、酵母、叶类蔬菜、新鲜水果和动物肝脏等都是不错的选择。


02

消火气


如经常在室温较高的室内生活、学习或者工作,而且穿得多、动得少,则容易造成体内积热,出现“内火”旺盛。


此时,不妨试着生吃萝卜熟吃梨,会有很好的滋阴润燥之效。


03

祛邪气


小雪节气,室内外温差较大,人体很容易出现“寒包火”的疾病表现。


一般有两种表现形式,一种是以感冒的形式表现出来,多为急性的,可能出现发热怕冷、咽喉肿痛等症状。


还有一种是以慢性的形式表现出来,即身体老感觉怕冷、手脚凉,同时又经常口舌生疮、口干口苦、脸上起痘等。


对此,推荐萝卜配生姜煮食,生姜去外寒,萝卜清里热,搭配服用可缓解症状。


04

防病气


冬季,是心脑血管病的高发季。


为避免血液黏稠,此节气可吃些保护心脑血管的食品,如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等。


也适宜吃一些降血脂的食品,如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等。


还宜吃温补性食物和益肾食品,如腰果、芡实、山药、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。


小雪养生重细节


01

早睡晚起


冬季阳气潜藏,阴气盛极,万物活动趋向休止,因此要养精蓄锐。


平时,大家尽量早卧晚起,以保证睡眠充足。


02

经常通风


冬天,由于怕冷,很多人不愿意开窗。


要知道,人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳就有20多升,如果不能及时开窗通风,会使室内的空气质量越来越差。


03

调整情绪


小雪节气中,天气时常阴冷晦暗,人们的心情也会受其影响,特别容易引发抑郁症。


此时,可听一些舒缓心情的音乐,有助于情绪调节。


如被烦恼困扰,出现抑郁易怒等肝气郁结症状时,应多听“角”调式乐曲,如《胡笳十八拍》,以疏肝理气。



如生活工作压力较大,睡眠欠佳,容易出现心慌、胸闷、烦躁等心火偏旺的症状时,应多听“徵”调式乐曲,如《紫竹调》,以调理心气。



04

适当运动


冬季运动最好选择在中午较暖和时进行,场地宜选择在空气新鲜的地方,锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好,不宜做过分剧烈的活动,若运动过激,可导致大汗淋漓,汗泄太多,反易受凉,不但伤阴气,也宜损阳气。


小雪药膳吃起来


01

益智仁粥


材料:益智仁15克,糯米150克,精盐适量。


做法:将益智仁洗净,晒干或烘干后研为细末备用。将淘洗干净的糯米放入沙锅里,加适量清水,用小火煮粥,待粥快好时调入益智仁末、精盐,稍煮片刻即可。


功效:温脾胃、暖肾阳。


02

香菇枸杞牛肉煲


材料:牛肉250克,香菇150克,枸杞子60克,盐少许。


做法:牛肉洗净,放沸水锅中氽去血水,捞出切成肉片;香菇用清水泡发后撕成小块;枸杞子洗净,3味同放入砂锅中,加水适量,煲至肉熟烂,调入少许盐即可。


功效:健脾补肾养肝。


03

莲藕鲤鱼汤


材料:莲藕500克、鲤鱼1条(约400~500克)、生姜3片。


做法:莲藕洗净,去节、切段;鲤鱼宰洗净,慢火煎至两边微黄。然后与生姜一起放进瓦煲内,加入清水2500毫升(约10碗水量),武火煲沸后改为文火煲约2小时,调入适量食盐便可。此量可供3~4人用,莲藕、鲤鱼可捞起佐餐用。


功效:现代营养学认为莲藕是含铁量较高,且又含大量的维生素C和纤维的食物,故对糖尿病等人颇为适宜。


04

核桃鲜虾炒韭菜


材料:核桃仁50克,韭菜250克,鲜虾150克,芝麻油150克,食盐3克,黄酒、葱、姜适量。


功效:本品不但能防治高血脂、高胆固醇等症,并且具有健脑、补肾助阳功效。


05

山药羊肉汤


材料:羊肉500克,山药150克,姜、葱、胡椒、绍酒、食盐适量。


功效:补脾胃,益肺肾。


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编辑:高继明  审核:朱蕗鋆

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