给失眠的人10点建议

首先声明一下,我是心内科医生,睡眠障碍不是我的专业,所以只能从非专业的角度谈谈我对失眠者的一些建议。

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第一,不要太纠结睡了几个小时。虽然专家建议每天要睡8小时左右,但是睡眠跟饭量一样,人跟人之间存在很大的差异。有人睡十来个小时还不过瘾,有人睡四五个小时就够了。无论自己睡了几个小时,只要早晨醒来感觉精力充沛就行了。

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第二,床是用来睡觉的,不是看书、玩手机、聊天的场所。不睡觉的时候不要在床上躺着,上床后就要马上安静的睡觉。时间久了,身体就会把床与睡眠联系在一起,见到床就会有睡意。

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第三,遮光窗帘、遮光窗帘、遮光窗帘!重要的事情说三遍!卧室要安装遮光窗帘。有一种东西叫做褪黑素,有助于睡眠。在黑暗的环境中人体分泌褪黑素会增多,所以睡眠环境的光线越暗越有助于睡眠。

第四,白天多见阳光!早晨起床先把窗帘打开或者把灯打开,房间能有多亮就多亮,越亮越好。白天尽量多见阳光。明亮的线可以抑制褪黑素分泌,让你白天更精神,这对晚上的好睡眠也有帮助。

第五,每天保持运动。晚饭后出去快走一个小时,身体略感疲乏,当然有助于睡眠。

第六,学会放下,别太在意睡眠的问题。每晚躺床上不要总担心睡不着咋办、醒得早咋办,越想越焦虑,越焦虑越不易睡着。要告诉自己:无所谓,睡不着又咋样?!当你真的不在意的时候就容易睡着了。

第七,少喝茶少喝咖啡少喝可乐。如果你睡眠不好,就远离这些兴奋性的东西吧!不要以为喝酒有助于睡眠。喝酒后也许入睡快,但是睡不踏实,并且容易早醒。

第八,按时起居,定点上床睡觉。

第九,倡导午休,但是午睡时间不要太长。白天睡的太多,晚上当然容易失眠。

第十,不要抵触助眠药。确实存在严重睡眠障碍,可以在医生指导下科学使用助眠药,睡的好才能保证身体好。助眠药的学问很大,不要自己乱吃哟!

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(河北省人民医院 郭艺芳)

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