25万人随访研究：骑车上下班，癌症风险降低45%

• 燃烧脂肪，增强肌肉力量

  骑车相对于慢跑等运动，对下肢冲击小。循环的阻力元素意味着它不仅燃烧脂肪它还会增强肌肉。尤其是臀部，腿筋，四头肌和小腿周围。肌肉比例更高的人即使久坐也会燃烧更多的卡路里。

• 增强心肺功能

  骑行时下肢血液供给量较大，强度大时心率可达到平时的2～3倍。长期坚持骑车能使心肌发达、收缩有力，血管壁弹性增强，肺活量增大，提升呼吸系统功能。

• 提升幸福感

  骑车让内啡肽都会流入你的大脑。你会觉得日常生活变得轻松了，睡眠质量比以往任何时候都好。许多系统的调查表明，在减少焦虑方面，定期骑自行车非常有效。

骑车前后要拉伸，放松肌肉。建议掌握好时间，最好控制在1小时左右，有研究发现骑车时间过久会增加男性患前列腺癌风险，这可能是前列腺长期承受较大压力所致。

调整好把手和车座高度，并注意保持正确的姿势。车座高度以脚跟踩踏到踏板上，腿刚好能伸直为宜，这样可保证骑车时不会过分屈膝或踮脚，且有利于发力。

骑车锻炼身体应尽量选择路况佳、空气好的地方。严重的心脏病、高血压、癫痫患者以及孕妇都不适合骑车。

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