这五个日常习惯特别伤膝盖,很多人仍在做


很多人喜欢拿膝盖来调侃,“膝盖中箭了”、“分分钟给跪了”……事实上,我们的膝盖真的很脆弱,一些不恰当的生活习惯方式可能就会让它不堪重负......

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这五个习惯很伤膝盖


01

长期蹲着干活


蹲着擦地板、择菜、洗衣服,盘腿坐等,这些对老人来说再平常不过的生活作息,其实都在一点点伤害着膝盖。



当你平躺时,膝关节的负重几乎为零,当你蹲和跪时,膝关节的负重是你体重的8倍,此刻所承受的压力是最大的,而膝盖长时间处于这种高压状态,会增加软骨的磨损,软骨一旦受损,膝关节失去了缓冲垫的保护,骨头开始磨骨头,就会出现疼痛。



所以,建议大家生活中尽量避免蹲跪,如果需要蹲着做事情,可以准备一个小凳子坐着干活,喜欢打太极拳的老人,也不要勉强蹲得太低,站着打高位太极就好。

在站起和坐下时,注意先让膝关节轻微适当的反复弯曲几下,然后借助外力扶着东西站起或坐下,有利于保护膝关节。


02

久坐不动


久坐不动会使大腿肌肉(股四头肌)萎缩,从而不能分担关节承受运动时外力的冲击,所有的压力都会压在膝关节上,直接导致膝关节的稳定性变差,关节间的软骨摩擦加剧,从而引发关节疼痛。



建议大家:

①不要久坐!不要久坐!不要久坐!每40分钟站起来活动活动,接杯水、上个厕所、兜个圈...

②如果实在没时间起来,建议坐着的时候,尽量伸直双腿;

③加强股四头肌力量,每天坚持做这四个动作,可预防膝关节炎,减轻膝关节疼痛,坐着的时候,躺着的时候随时随地可以做,戳文了解→膝关节最爱这些运动!坚持做,强健肌肉护膝盖

④久坐后,从凳子上站起来时,最好用双上肢扶桌子,减轻体重对膝关节的瞬间压力。


03

突击式锻炼


很多人在工作日没时间锻炼,到了周末抽出时间,突击式锻炼,把一周内需要运动的时间都集中在一两天,造成强度过大,膝盖没有得到充分的拉伸和热身,关节摩擦力大,韧带紧绷容易断裂,膝关节就容易受伤。



建议大家科学运动,循序渐进,锻炼前后要拉伸,运动中如有不适,停下休息,不要盲目坚持。


04

将爬山、爬楼作为锻炼方式


健康的年轻人爬楼梯或者爬山没有什么问题,但是,膝关节有损伤的人、体重超重的人以及老年人不建议将爬山或楼梯作为锻炼方法。

当你上下山的时候,膝关节的负重是你体重的3-4倍,尤其在下山时缺少重力缓冲,身体的瞬时重力会集中加载到一侧关节,对膝关节的损伤更加严重


总而言之,不建议将爬楼梯或者爬山作为锻炼方式,老年人、体重超重以及膝盖有损伤的人群尽量避免上下楼梯,能坐电梯坐电梯。

正确上下楼梯的方法可参考:
  • 背部挺直,重心不要太早向前移动,减少对膝关节的压力。

  • 以膝盖微弯的姿势,减少膝关节弯曲的角度,一步一步慢慢爬,

  • 手扶栏杆或撑杆爬楼帮忙使力。

  • 尽量少提重物上下楼梯。

  • 如果一边膝盖有问题,上楼时要好腿先上,下楼梯时坏腿先下。



05

在水泥地上跳绳


我们常看到中老年人在水泥地上跳绳,跳绳双脚落地时,身体给膝盖、腰椎间盘的缓冲压力太大了,身体下落时水泥地的反作用力这样就又加重了骨骼受伤的风险。

最好不要在水泥、瓷砖等硬地面上跳绳,最好在有弹性的塑胶地面上跳绳。如果只能在水泥地面(例如家里)跳,可以垫一层有弹力的毯子减震缓冲。想了解更多跳绳相关内容,戳题目→每天坚持跳绳30分钟的人,一个月后发生了什么变化?

同时也不建议膝关节有损伤的人选择跳绳这项运动,推荐游泳、椭圆机、骑自行车、健步走等不伤膝的运动方式。


膝关节使用寿命有限,建议大家且行且珍“膝”,具体如何保护我们的膝关节,可戳→保护膝关节的10个小窍门


End


来源:骨科大夫

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