总是气短懒言,精神不振?气虚体质的人要这样调养!

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中医体质学说将人分为9种体质:气虚质、平和质、阳虚质、阴虚质、特禀质、气郁质、血瘀质、痰湿质、湿热质。



气虚表现

主要以气虚、气息低弱、脏腑功能状态低下为主要特征的体质状态。通常表现如下:精力不足、容易疲劳、头晕眼花、心慌气短、语声低弱、面色偏白或偏黄、嘴唇颜色浅、易出虚汗、易感冒,喜静懒言,脉细等皆为气虚的表现。


若有这些表现,您可能是气虚体质。其形成原因多由先天禀赋不足,或后天失养,或劳伤过度而耗损,或久病不复,或肺脾肾等脏腑功能减退生化不足,或因病后气亏、年老气弱等所致。从病发原因、症状和脉象来对照现代医学,气虚同现代医学概念“亚健康”极为相似。



情志调摄


气虚体质的情志调摄基本要点是做好性格调养肝脾功能的调养两个方面。


01

性格调养


气虚质者多性格内向,情绪不稳定,胆小不喜欢冒险。应培养豁达乐观的生活态度,不可过度劳神,避免过度紧张,保持稳定平和的心态。


02

舒肝健脾


脾为气血生化之源,思则气结,过思伤脾,因此,气虚体质之人应保持一个好心情和平和的心态。肺主一身之气,悲则气消,悲忧伤肺,所以气虚质不宜过思过悲。


休闲之中宜欣赏节奏比较明快的音乐,以振奋精神。春季之时春阳生发,气虚体质人在春天应注意维护好肝的疏泄功能,保持心情愉快,血脉调畅。可选择散步、旅游、读书等方式,使阴阳调和,气机通畅。



运动健身


气虚体质者不宜进行强体力运动宜做到“形劳而不倦”,要掌握相适应的运动锻炼的原则、功法和方法。


01

遵循运动原则


因为气虚质人体能偏低,易因过劳而耗气,故不宜进行强体力运动,不宜做大负荷运动和大出汗的运动,忌用猛力和做长久憋气的动作,以免耗损元气,应采用低强度、高频度的运动方式,且不易出汗太多,以免耗气伤身。


02

选用合适功法


根据自己的体能,可选用一些轻慢舒缓的、强度和负荷较小的运动项目,有助于人体力气的补充和增加人体的耐久力。如太极拳、太极剑、保健功等,气功可练“六字诀”中的“吹”字功,常练可以固肾气,壮筋骨,逐渐改善体质。


03

掌握锻炼方法


锻炼宜采用低强度、多次数的运动方式,适当地增加锻炼次数,而减少每次锻炼的总负荷量,控制好运动时间,持之以恒,循序渐进地进行。


饮食调理

药膳材料:粳米、糯米、小米、白扁豆、茯苓、大枣、沙棘、山药、莲子、芡实、黄芪、人参、党参、西洋参、白术、龙眼肉、甘草、乳鸽、蜂蜜、黄豆、豆腐、牛肉、鸡肉、鹌鹑蛋、土豆、胡萝卜等。


药膳推荐

参芪羊肉汤(人参/党参、黄芪各30g,羊肉适量,置于砂锅内,加水适量文火煮熟)


黄芪炖母鸡(黄芪30g,鸡肉适量,置于砂锅内,加水适量文火慢炖)


山药茯苓包子 (山药、茯苓等重量配馅)


莲子猪肚(猪肚适量,配置15颗左右莲子,加水适量文火煮熟)


砂仁鲫鱼(砂仁20g,鲫鱼一条,置于砂锅内,加水适量文火慢炖)


山药莲苡汤(山药、莲子和薏苡仁各30g,以上三者同置砂罐内,加水500g,文火煮熟)


参芪大枣汤(党参、黄芪各30g,大枣10枚。3味加水文火煮至汤甜为度,饮汤吃枣。)


另:配合以缓和些的运动,如散步、打太极拳等,平时可按摩足三里穴。


注意事项

忌食味苦性寒凉的食物制成的汤膳,如苦瓜汤、山楂荷叶汤、槟榔饮等;


要忌食味辛辣性大热的食物如芫荽、胡椒等制成的汤膳,以免损耗正气,加重气虚的症状;要少食具有耗气作用的食物,如槟榔、空心菜、生萝卜等。


药膳是用来调整机体状况,改善机体状态。如有不适,请及时来医院就诊!


     医生简介     

张大玲

住院医师,医学硕士

毕业于江西中医药大学,江西省中医药学会血液病分会委员,江西省中医药学会中医药适宜技术推广分会委员、江西省康复养生协会针灸推拿康复专委会委员。长期从事血液疾病的诊治,擅长中西医结合诊治血小板减少性紫癜、急慢性白血病、骨髓增生异常综合征、再生障碍性贫血、淋巴瘤等各类血液病的诊治。



编辑:钟世芳  审核:沈德森

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