养生方法|芒来入暑荷花稚 种至梅雨泉水清

6月5日是芒种,二十四节气中的第九个节气,夏季的第三个节气。“芒”指的是有芒类作物应收获,“种”指的是谷黍类作物需播种。芒种忙两头,忙收又忙种。从芒种开始,天气越来越炎热,真正的夏季就要到来了。全国各地先后进入梅雨季节,气温显著升高,乍雨乍晴,热蒸湿动,容易使体内阳气郁滞,变生为热,引起人体脾胃病症。除此之外,腮腺炎、水痘等季节性疾病和传染病多发。因此,芒种时节养生要注重调养脾胃、除湿祛暑,从而增强体质,健康生活。

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梅雨季节湿度大,日温差也大,晴雨交替变化快。湿盛除了易影响脾胃功能,也给了风湿病可乘之机,值得注意的是,有些由于空气湿度大引起的关节疼痛,特别是以往就存在腰肌劳损、扭伤、骨折,或有手术切口的人,在梅雨季来临时会出现上述部位及关节的酸痛,要提前注意了。 (原文来自www.77y77.com)


梅雨季节空气湿度很大,百物极易受潮霉烂。连绵的阴雨易使花生、玉米、谷类等发生霉变,很容易发生食物中毒的现象。


农历五月又被称为“百毒之月”,蚊虫大量滋生,容易通过叮咬和污染食物等方式传播疾病。由于气温升高、空气潮湿、天气闷热,痢疾等传染病也大肆流行。所以,梅雨季节注重饮食卫生十分重要。


梅雨季节气压低,天气闷热,这种特殊的气候变化,会令人体的不适感增强,情绪烦躁,容易发脾气甚至打架动手。中医上讲“心藏神”,《灵枢·本神》曰:“所以任物者,谓之心。”心具有接受外界客观事物和各种刺激并做出反应,进行意识、思维、情感等活动的机能。到了夏季,心脏作为人体生命活动最重要的发动机部分,受炎热天气的影响,其主血脉、主神志的功能会减弱,出现心胸憋闷,精神恍惚,心悸失眠,烦躁不安等状况。剧烈的情绪波动还会引发高血压、脑出血等心脑血管病。平日应保持心情轻松愉快,忌恼怒忧郁,使气机得以宣畅、通泄,身心自如。


起居养生

夏日昼长夜短,睡眠要顺应自然,晚睡早起。但晚睡不是硬性推迟睡眠时间或者熬夜,而是指在没有困意的情况下可以比平时推迟半小时左右睡觉(不建议超过23点)。早晨按日常时间起床,有精力的情况下可以早起半小时左右。中午建议适当小憩半小时到一小时。


芒种过后,午时天热,人易汗出,衣衫要勤洗勤换。日常坚持温水洗浴,易于身体发泄“阳热”。注意忌出汗时立即洗凉水澡,不然易引起阳气郁闭,寒湿内侵。


洗浴以药浴最能达到健身防病之目的,芒种时节以五枝汤(桂枝、槐枝、桃枝、柳枝、麻枝)沐浴最佳,即先将等量药物用纱布包好,加药物十倍的清水,浸泡20分钟,再煎煮30分钟,将药液倒入浴池内,即可浸浴。可以起到疏风气、驱瘴毒、滋血脉的功效。


饮食养生

饮食调养方面,夏三月宜清补。元代医家朱丹溪在《茹淡论》篇中写道:“若谷、菽、菜、果,自然冲和之味,有食人补阴之功,此《内经》所谓味也。”蔬菜、豆类等可为人体提供必需的蛋白质、脂肪、矿物质及各类维生素。


芒种气温升高,人体的新陈代谢开始加快,汗液排泄量加大体内津气耗损。此时,除了多喝水,还要多吃祛暑益气、生津止渴的食物,如西红柿、黄瓜、桃子、乌梅等。多吃健脾化湿的食物,如白扁豆、薏苡仁、冬瓜、莲子等。以及清热解暑的茶饮,如绿豆汤、金银花露、菊花茶等。切记不宜过食生冷、油腻、黏滞的食物,以免助湿伤脾。必要时可服用祛暑除湿的中成药,如藿香正气水、十滴水、仁丹等。饮食方面为大家推荐一款芒种节气的简单养生膳食——鲜藕蛋羹。

材料:鲜藕500克,鸡蛋2个,猪油少许,盐等调味品适量。

做法:鸡蛋打入碗内调匀,鲜藕榨成汁;将鸡蛋液倒入鲜藕汁中,加入少许猪油、盐等调味料,搅拌均匀,将盛有鲜藕蛋汁的碗放在蒸笼上,武火蒸10分钟即可。

功效:藕既可消暑开胃、补五脏,又可益血生肌。搭配鸡蛋有滋阴养血、健脾生肌的功效。



运动养生

此时阳气充沛,要注意排汗,帮助提升气血运行,排出体内毒素,提升精气神。可晒太阳,也可适当打球、跑步。但需注意,最好不要在日晒强烈的白天和急性心脑血管疾病高发的清晨锻炼。建议在傍晚出门活动,防止日晒中暑或发生运动意外。运动时宜身穿宽松、吸汗的衣物,随身带一瓶水,防止脱水。需要在阳光下锻炼时,戴上太阳镜保护眼睛,戴太阳帽同时使用一些防晒护肤品,保护皮肤不被晒伤。


穴位养生

经络穴位按摩是中医保健的常用方法,接下来为大家推荐几个适合芒种节气按摩的经络穴位。


温胃三法


芒种是驱寒的好时机,以下三个穴位止胃痛、驱胃寒,宜常练习以养护胃气,防治胃病。


【点中脘】

中脘穴属任脉,为胃之募穴。位于前正中线上,脐上4寸。用食指和中指并在一起点按1分钟,中脘穴处会有发热的感觉。对胃寒、胃痛、呕吐、泄泻等脾胃病症有极好疗效。


【开四门】

四门指的是肝经的最后两个穴位——章门和期门,人体左右各两个。章门为脾之募穴,期门为肝之募穴。用双手掌跟推揉两肋至发热,可以调治脾胃不和,并能缓解紧张、焦虑的情绪。

【揉心窝】

心窝在中脘穴以上、胸骨以下的位置。双手交叠,用掌跟按揉,顺时针、逆时针各揉36圈以上。能够保养胃气,减轻精神压力。


助眠二法

芒种时节暑热偏盛,加之夏日蚊虫等骚扰,易引起心烦、入睡困难等情况。可按揉以下经络穴位缓解失眠。


【按摩心包经】

心包经位于双侧上臂内侧中线,由上向下按压,感觉疼痛的地方重点按压,每日2~3次,每次2~3分钟。有强心、安神的功效。

【按揉涌泉穴】

涌泉穴属于足少阴肾经。睡前可以先将两手对搓,直至掌心发热。对准脚心的涌泉穴,顺时针按揉60次,再逆时针按揉60次,速度保持在每分钟60次左右。可滋肾阴以降心火。




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原文摘自:中国中医药报;原文作者:周思瑶;排版:中医药知识服务平台;图片来源:百度图片。

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