孕期睡姿不对,小心胎宝生气!孕期正确睡姿是这样~

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孕期随着胎儿的不断增大,我们的宝妈在睡眠期间会越发感到不舒服,因此睡眠质量会受到影响。也有很多宝妈提前做足了功课,孕期要怎么样的睡觉姿势更舒服,很多回答是建议左侧睡。

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需要注意的是,有些宝妈其实还不太清楚“左侧睡”背后真正的含义,今天我们来一起看看吧!

孕期各阶段怎么睡比较好?

1、孕早期(13周前)——随便睡

一般情况下在孕早期,除膀胱外,子宫不会压迫其他器官,只要不趴着压迫肚子,想要怎么睡就怎么睡。


2、孕中期(13-27周)——推荐侧躺

这个阶段子宫迅速增大,宝妈们就需要学会侧躺啦。左侧右侧都可以,不必太刻意。侧躺可以缓解一定程度的头晕、恶心。


3、孕晚期(28周以后)——左侧卧睡

孕晚期是格外要注意睡姿的时候,此时胎宝已经足够大,子宫对主动脉及脊柱右侧的下腔静脉都会造成一些压迫,左侧卧位可以增加胎盘血流量,改善宫内胎儿的供氧状况。



为什么孕晚期要“左侧卧”?


1、 改善子宫右旋转程度

右旋转的子宫,会拉扯到给子宫提供营养的血管,并且让维持子宫的韧带和系膜处于紧张状态,影响胎宝的血液供应,可能会造成缺氧。左侧卧能一定程度改善子宫右旋转的程度,增加胎盘血流量。


2、减轻子宫对主动脉的压迫

保证胎盘的血液供给,为胎宝提供生长发育所需的营养物质。


3、减轻子宫对下腔静脉的压迫

能够增加心脏的血流量,进而改善脑组织的血液供给,有利于减轻或者避免妊娠高血压的发生。


4、减轻胃酸返流

发育中的胎儿会压迫横膈膜,容易造成胃食管反流。用半躺向左的姿势睡,有助于重力将胃酸留在胃里。还能让肝脏免受压迫。


5、防止呼吸不畅

侧睡还能防止由仰睡导致的呼吸不畅,以及由此引发的呼吸暂停和打鼾。



宝妈需避免长期这种不安全睡姿


1、仰卧

宝妈仰卧时,膨大的子宫压迫下腔静脉,影响血循环,使下肢和外阴发生水肿或静脉曲张。还使下肢回流到心脏的血液量减少,大脑缺血、缺氧。


所以,宝妈千万不要仰卧。仰卧位时会因子宫右旋造成血管扭曲,营养物质运送受阻,使胎宝得不到足够的营养,且容易引起胎儿缺氧、发育不良。


2、俯卧位更不推荐

一般也很少有人会采用。叫宝妈挺着大肚子去俯卧姿势,是既不现实,也不可能的。



3、不良的睡觉习惯也需避免


比如枕着手睡、蒙着头睡、张口呼吸、对着风睡等。


枕着手睡会影响上肢的血液循环,引起上肢麻木,使腹腔内压力升高,对胎宝不利。


蒙着头睡觉时被子里的空气会变的很差,二氧化碳含量会明显升高,容易影响胎宝的供氧量。


而张口睡则会吸入空气中尘埃等有害物质,少了鼻子的过滤,冷风也会从口腔直接灌入身体中,对宝妈的健康不利。



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