女生健身时容易尿裤子是咋回事?

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(原创文章www.77y77.com)


                                              

(原文来自www.77y77.com)

                                              

经常锻炼的女生应该有遇到这样一个问题:锻炼时湿了一滩,毫无感觉尿就出来。相信遇到这种尴尬情况的女生并不是少数,究竟为什么运动时会尿失禁呢?

                                              

                                              

                                              

其实尿失禁和骨盆底部的健康很有关系,无论男女这里都是脆弱区域。健身时,双脚通常都会受到反复的冲击力,这些冲击力会施加在盆底肌肉上,如果盆底肌一旦松弛,漏尿的悲剧就发生了。

                                              

所以,我们要加强盆底肌肉训练,控制好菊花和其他出入口。


那么今天就给妹子们介绍一套操,不仅能治「尿失禁」,还能提升性能力(男同胞们也可以练哦~~~),这就是简单又易操作的「凯格尔运动」。



                                              

凯格尔运动(Kegel exercise),又称骨盆运动,1948 年由美国凯格尔医生公布,对于盆底肌群的锻炼效果非常好。首先,夹紧菊花和尿道口及阴道口的肌肉,就像憋屎憋尿一样,然后再放松,就这样一缩一放反复锻炼。

                                              

初期,盆底肌肉收缩时间3秒,则放松时间应为 5 秒,以少量多次为原则,熟练后,再延长到 7 到 10 秒。

                                              

在操练时,不要憋气,要保持照常呼吸。

                                              



第一步:平躺、双膝弯曲,收缩屁股,向上提肛 10-15 秒,然后休息 10 秒,至少做 5 次。


第二步:将两脚着地,臀部向上,同时收缩屁股向上提肛 10-15 秒,然后休息 10 秒,再做 5 组。

                                              

很简单吧?

                                              


                                              

一辆车的底盘好,驾驶起来会有飞一样的感觉。而姑凉的盆底漏了,那很快就要凉了,所以,还不赶紧打卡!?



跟你们说,就这一套运动您要是从头到尾全做完~~我去,男人立刻变身电动小马达,女人转身就是人体吸尘器!!不信您就试一试,绝对管用!不要太厉害哦~~




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