抽筋是什么原因,预防腿抽筋的方法

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(原文来自www.77y77.com)

专家表示,抽筋是因肌肉突然、不自主的强直收缩所产生的现象,容易造成肌肉僵硬、剧痛难耐。而大多发生的原因可能是肌肉过度疲劳、钙含量不足、气温太低、肌肉协调不良所导致的不正常肌肉收缩,一般发生在下肢。 (自媒体www.77y77.com)

5招避免抽筋,不妨试试:

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1.【补充水分】

运动时身体会流失大量水分,造成电解质失衡,为了避免脱水、抽筋,记得要补充水分。

2.【补充电解质】

体内的钠与钾水平下降也是引发抽筋的主因,因此运动前吃根香蕉或是喝运动饮料能补充电解质。

3.【补充维生素】

研究指出,补充镁、锌、维生素B、D、E虽然无法抑制肌肉痉挛,但能有缓解疼痛。

4.【跳跃训练】

一旦肌肉感到疲劳,就会引发痉挛,所以维持肌耐力显得很重要。建议平时可透过单脚跳保持肌肉健壮、不易疲劳,也能防止抽筋。

5.【按摩+冷热敷】

一旦抽筋时,伸展痉挛的肌肉,再加上按摩、冷热敷等动作,能达到放松肌肉、缓解疼痛的效果。

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