注意!!这几个姿势你以为很***,其实很***!!!

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注意!!这几个姿势你以为很***,其实很***!!! (原创文章www.77y77.com)

注意!!这几个姿势你以为很***,其实很***!!! (原文来自www.77y77.com)

来源:广州医科大学附属第二医院

(本文来自www.77y77.com)

生活中,很多人看电视或者看书时都会采用各种自以为很******姿势。比如这种:


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或者这种:


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又或者这种“葛优躺”:


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这样躺起来感觉很舒服、很放松***姿势实际上严重影响着我们***脊柱及相关肌肉,甚至极易引起疼痛等症状。如果是青少年长期习惯于采取***姿势进行学习,更有可能导致脊柱侧弯。

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姿势不对,职业运动员在家坐着也能拉伤!


不仅是普通群众容易受***姿势影响,即使是身体条件优秀***运动员也一样深受其害。


帮助曼联夺得6次英超联赛冠军***足球运动员里奥费迪南德就曾因此***,里奥是个沙发土豆,他在自己家里看电视时,,喜欢两条腿搁在沙发前***茶几上。等电视放完,他发现自己动弹不了了。因为长时间保持一个姿势,费迪南德把自己膝盖后面***腘绳肌肌腱拉伤了。***前,他才刚为利兹联***了6场比赛。


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无独有偶,大卫·詹姆斯曾是英超失球场次最少***门将,他也曾因为看电视而***,当大家坐在沙发看电视时,***就牢牢粘在沙发上,当你看到***就在不远处时,你第一个念头肯定不是走过去,而是伸手去拿。詹姆斯也是这样想***,结果他因为伸手拿遥控而拉伤背部***背阔肌。

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谁能想到,强壮***足球运动员却因为在家坐着看电视也能拉伤呢?因此,我们在生活中必须时刻警惕***姿势可能对自己产生***继发影响。那么这些***姿势到底是怎样影响我们***呢?


下面借助***帮我们直观理解其中部分机制。


  • 腰椎屈曲

首先,瘫坐会使我们***腰椎长期处于屈曲状态,相比中立位***腰椎,此状态会增加周围结构******可能。

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  • 后纵韧带紧张

随着腰椎屈曲,协助脊柱维持稳定***韧带会被持续拉长,长时间保持紧张状态可能引起慢***损伤,从而导致***常生活中弯腰前屈动作出现疼痛。

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  • 骶骨后倾

腰椎屈曲会带动其下方***骶骨随之做出反点头动作,而骨盆长时间保持在此***,容易造成骶髂关节紊乱继而出现腰骶部位***持续不适。

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  • 腰椎间盘后部压力增加

腰椎间盘也是非常容易受影响***结构,其中***髓核在腰椎屈曲时容易往后移动,加之上下两个椎骨向后挤压椎间盘,所以椎间盘后部***压力会异常增加,髓核一旦突破纤维环******,对后方***神经产生***,就变成我们常说******,导致各种复杂***疼痛、麻木、无力甚至大***障碍等严重后果。

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  • 肌肉继发变化

除了以上影响,平时似乎强大***肌肉也会产生继发变化,例如***后方***腘绳肌就会由于骨盆后倾伴屈膝***动作而变得容易短缩,一旦我们需要它用力***时候(诸如跑步等需要***向后伸直***动作)可能就比较容易引起肌肉拉伤。相似***肌肉还有小腿三头肌和髂腰肌等等。


其中除了下肢肌肉以外,肩颈部***斜方肌(图中绿***部分)也是我们需要关注***。由于瘫坐时经常伴随弓背含胸***姿势,所以斜方肌比较容易被拉长但又需要持续用力收缩,该情况下就极易出现肩颈部位***酸痛。


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那么,如果我们发现自己***肩颈部位出现紧张酸痛***情况应该怎么缓解呢?下面就给大家介绍一种通常可以缓解症状***活动,一起动起来吧!

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1
练习一:

第一步,自然坐在椅子上,此时会发现自己***头颈部就像平常一样容易向前探出;


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第二步,保持目视前方,将头颈部往后收回,注意不能上仰也不能低头,额头与下巴保持在同一垂直线上;


第三步,双手放在下巴上,帮助头颈部慢慢向后回缩至尽头,在终末位置保持大约10s,此时可能会感觉后脑与颈部过度处有拉紧***感觉,***回复到自然放松***姿势;


重复以上步骤。




2
练习二

第一步,保持练习一***第二步头颈部回缩姿势;


第二步,缓慢抬起下巴,尽量后仰看向天花板;


第三步,后仰头部***基***上,尝试左右旋转头部;


重复以上步骤。



如果在活动***过程中感觉不适,应该及时寻求医院康复科物理治疗师***帮助,医师和治疗师可以为你提供姿势评估以及合理针对纠正训练***治疗方案。


记得哟,活动过之后只是症状可能会缓解,如果姿势没有改正,那么症状便会周而复始地出现,所以我们下面再跟大家介绍建议***坐姿


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建议***坐姿如上图,标准如下:

1.头颈部回收,挺胸收腹,目视正前方(最好与显示器平行),标准为耳朵、肩膀、骨盆三点成一直线垂直于地面;


2.肩部自然下垂,借助椅子扶手支撑肘部及前臂重量,手腕部最好也有承托;


3.腰部于座椅之间应放置腰枕,避免腰部坍塌弯曲。


实验证明,持续坐位超过50分钟,产生疼痛症状***可能就会大幅提高(即使是以上***建议坐姿),所以大家应该在连续采取坐位工作或学习达到40分钟就起身休息舒展脊柱甚至走动几步以缓解身体***疲劳。


总之,由于现在我们花费在工作、学习上***时间越来越多,所以***常看似随意***姿势其实在每时每刻地影响着我们***身体。一旦忽视了***姿势***存在,我们也就很难逃离疼痛***魔爪了。

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